經常做家務能代替

導語:很多人認為做家務也是運動，對身體有好處，所以很多人會用做家務來代替運動。但是實際上，經常做家務能代替你鍛煉嗎？做家務可以鍛煉身體嗎？首先，運動的方式有很多種，但是無論哪種，都有比較規范的動作，而做家務沒有規范的動作，比較復雜。是否可以替代，我們一起來了解一下。

經常做家務能代替你鍛煉嗎？

做家務

我不能。運動和家務的形式不同。相對于肌肉，運動是主動的、全面的，勞動是單一的、重復的、有時是枯燥的。它們產生的結果也大不相同。運動對身體有積極作用，但勞動不是全部。對身體有積極的一面，但也容易過勞。體育鍛煉可以使身體產生一種縮氨酸效應，使人感到快樂和投入，產生積極的心態，從而形成運動促進健康的良性循環。但家務勞動是一種體力勞動，具有強制性、被動性和局部性，不可能全面鍛煉。簡單的家務和運動是不能互相替代的。

家務不當有害健康；

疾控中心專家認為，輕松適當的家務有益健康，但如果做家務時感到精神上和身體上不堪重負，對身體不好，需要避免。

錯誤的工作姿勢會危害你的健康。比如掃地或者拖地的時候，大部分人要么彎腰，要么單手掃。其實這些都是錯誤的姿勢，時間久了會腰酸背痛。在做整理書籍、端湯碗、端水壺、反復掏書等家務時，人們一般是一手拿，四指和拇指一起抓，長此以往對手指和手腕的健康危害很大。

根據杠桿原理，彎腰會增加腰椎和背部肌肉的負擔，時間短了會產生不適感，時間過長容易造成長期傷害。正確的掃地姿勢是盡量使用長柄的掃帚或拖把，調整到適合自己身高的高度，盡量不彎曲身體掃地。同時，你應該雙手握住掃帚或拖把。另外，在日常生活中，如果用拇指，一定要用雙手。

廚房健身小貼士:

做家務

踮腳洗碗或洗菜時，雙腿用一點力，踮腳，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

彎腰洗碗后，雙腳分開與肩同寬，距離水池一大段距離，雙手扶著水池，慢慢彎腰，可以拉伸背部肌肉。

蹲下把灶具放在碗柜底部，每次都要蹲下才能拿到。下蹲時雙腿并攏，腰部以上向上伸直，可以鍛煉腰部和大腿的力量。

轉身洗碗或洗菜時鍛煉腰部。不要將洗好的物品放在手邊。建議雙腳原地不動，通過轉身將洗好的物品放在身后。

轉頭，利用做飯和等待移動的間隙——低下頭和肩膀

當你在較高的位置伸臂取調料或炊具時，不妨用力伸臂，將大臂的力量傳遞到指尖，同時用力蹬腿，踮起腳尖。低著頭剝毛豆時，適當抬高手臂，既能緩解頸椎壓力，又能鍛煉手臂。

最糟糕的鍛煉習慣:

做體操

邊看書邊運動。

如果你全神貫注地看一本時尚雜志，那就意味著你無法同時關注你正在做的運動。紐約運動俱樂部的健身顧問艾米·霍夫(Amy Hoff)說，運動時看書是最糟糕的事情。"如果你要鍛煉，你必須把注意力集中在你的身體上。"她說。如果你需要在同一時間做些別的事情來讓運動不那么無聊，霍夫建議你戴上耳機看電視，這不需要像閱讀那樣集中注意力。

鍛煉到大汗淋漓。

出汗可能會讓人感覺得到更充分的鍛煉，但實際上只需要你消耗幾磅水。除了不健康，沒有任何作用。“困擾我三四十年的一件事是，人們仍然試圖通過出汗更多來減肥。”美國健身行業從業者聯合會***馬克·奧西賓蒂(Mark Ocibinti)說，“他們在高溫環境下鍛煉，認為這樣可以減輕體重，但實際上他們只是讓自己脫水。”過度出汗也會導致抽筋和其他運動損傷。運動時，請確保手邊有一瓶水，可以隨時補水。

只騎固定自行車

單純的騎固定自行車或者在跑步機上跑步，是達不到力量訓練的效果的。“走一英里可以燃燒100卡路里；但同樣的20分鐘，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”Ocibinti說。力量訓練還可以幫助你增強日常生活中需要的肌肉群，比如爬樓梯或搬運重物，幫助你保持肌肉的形狀，延緩年齡帶來的肌肉松弛。

繞過舉重練習

女士們經常害怕舉重會讓她們看起來像健美運動員。其實不用怕。認為舉重或力量練習會讓女性長出大塊肌肉，這是一種常見的誤解。“除非同時服用生長激素，否則不會發生。”奧奇賓迪說:“做舉重練習不會讓你變成可怕的怪物。”

空腹運動就像開沒有油的坦克。你的身體需要能量來維持運轉。一些健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，為你下次運動提供額外的能量。這一點在你早上運動的時候尤其重要，因為一晚上下來，你的胃是空的，你的熱量已經消耗完了。你需要給它加點燃料，讓它重新啟動。

照貓畫虎不求人。

去健身房時假裝什么都知道對你沒有任何好處。對健身房的新人來說，最糟糕的習慣之一就是參觀健身房，并試圖以周圍的人為榜樣。健身房里一般都有一些教練。奧奇賓迪建議好好利用這些教練。“如果你真的有問題，想知道正確的鍛煉方式，請不要猶豫，去問他們。”她說:“你必須知道如何避免運動損傷。”同樣，當你加入一個新的健身班時，如果你有任何不適或疑慮，讓老師知道，你的身體會從中受益。

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